신체 나이를 줄이는 매일 좋은 습관 7가지
저도 이제 30대 후반이네요. 
정말 믿을 수 없이 시간이 빨리 지나가요. 나이가 들을 수록 건강에 대해서 점점 더 챙기게 되는데요.
나이가 드는 것을 막을 수는 없지만, 좋은 습관들로 나이드는 것을 조금은 느출 수 있지요.
숫자의 나이보다는 내 신체 나이가 더 중요하다고 생각해요!
얼마전 피트니스 센터에서 체크한 제 신체 나이는 다행이도!! 27살!! 앗싸!! 10 살 깍였어요!
제가 하고 있는 신체 줄이는 건강한 습관 7 가지 한 번 따라 해 보세요!
1. 아침에 일어나자 마자 레몬 물 한잔 마시기!
일어나자 마자 공복에 물 한 잔을 드시는 것이 좋은 거는 다 아실 거에요!
저는 물에다가 레몬 하나의 즙을 내서 마신답니다! 레몬물 한 잔을 일어나자 마자 공복에 마시는 거지요.
레몬물의 비타민 C는 항산화작용으로 노화진행을 완화해 주고. 주름 예방이나 기미 예방에 도움이 되요.
그리고 이뇨 작용을 자극해 독소배출을 촉진해 인체를 정화해 주는 역할을 하기도 하지요. 그래서 신장 건강에 도움이 되요.
레몬물은 비타민 P가 풍부해서,혈액 순환에도 좋다고 해요.모세혈관을 튼튼하게 해주며, 혈액순환 개선에 좋아요.
2.슈퍼 푸드 아마씨 한 스푼씩 먹어서 장을 튼튼하게!
우리의 장에는 균이 굉장히 많이 살고 있어요. 좋은 균이 많을 수록 우리 몸의 면연력을 높일 수 있답니다.
몸의 면연력이 좋아야, 감기 등 각종 병을 잘 걸리지 않아요.
이런 좋은 균의 먹이는 식이섬유에요. 식이섬유에는 채소, 과일에도 많이 들어 있지만, 아마씨에 특히 많이 들어 있어요.
그리고 아마씨에는 오메가 3가 많이 함유 되어 있어서, 뇌 건강에도 좋지요.
그리고 여성의 대표 호르몬 에스트로겐의 함유량이 높아서 갱년기 여성에게 좋다고 해요.
아마씨는 그냥 먹는 것보다 빻거나, 믹서에 갈아서 부셔서 먹는 게 좋아요. 그냥 통째로 먹으면, 대변으로 그냥
나갈 확률이 높아요.
저는 아침마다 뮤슬리나 요거트를 먹는 데, 여기에 아마씨를 한 수푼씩 넣어서 섭취하고 있어요.
3. 아마씨 오일 한 스푼씩 먹기!
매일 아침에 먹는 뮤슬리나 플레인 요거트에 저는 아마씨 오일도 한 수저씩 넣어서 먹어요.
오메가 3와 오메가 6 을 보충하기 위해서 인데요. 오메가 3 와 6 는 필수 지방산으로 신체 안에 세포를 보호하고,
세포의 구조를 유지시키고, 원활한 신진 대사를 돕지요.
4. 규칙적으로 운동 하기
저는 어린 아이들이 둘이 있고, 승무원으로 일을 해서, 나름 참 바쁘답니다. 그래도 일주일에 3 번은 운동을 꼭 해요.
시간 정말 없어요. 그래고 쪼개서 해야지요. 다행히 매일 일을 하는 직업이 아니다 보니, 아이들을 유치원에 데려다 주고
저는 바로 운동을 하러 가요. 그게 저의 일과가 되었지요. 그 시간에도 약속도 잘 잡지 않아요.
운동은 시간이 남아서 하는 게 아니라, 시간을 내서 하는 거에요!!
저는 보통 근력 운동이나 요가를 한답니다.
운동을 하는 습관이 들으면서, 육아때문에 생긴 허리 통증이 없어졌고요. 기본 체력이 세졌기 때문에, 잘 지치지 않아요.
그리고 땀을 흘리는 것을 통해 덤으로 피부도 좋아지지요!
5. 채소, 과일 많이 먹기
하루에 채소, 과일의 권장량이 5 그릇인거 아세요?
사실 베지테리안이 아니면, 이 만큼의 채소와 과일을 먹기 쉽지 않아요!
그래도 몸에 좋은 비타민과 무기질, 각종 영양소를 포함하고 있고, 소화도 잘되서 위 건강에도 좋은
채소와 과일을 많이 먹도록 노력 해야 해요.
저희 가족은 베지테리안은 아니지만, 제가 집에서 요리를 할 때는 야채로만 요리 할 떄가 많아요. 그리고
간식으로는 생 야채 자른 거나, 과일을 주로 먹지요!
제 레서피에 한 번 가 보세요. 야채로만 하는 요리한 레서피가 몇가지 있답니다.
6. 하루에 물 2l 마시기
물이 건강한 건 다 알지만, 하루에 2l 마시는 게 쉬은 일을 아닌 거 같아요.
그래서 저는 마신 물을 체크 해 주는 Hydro 라는 어플리케이션의 도움을 받아요.
제가 물을 마셨을 때 마다 체크해서 제가 얼마나 물을 마셨는 지 볼 수 있고, 물을 마신 시간이 꽤 지나게 되면, 앱에서 물을 마
시라고, 메세지가 와요. 그러면, 또 물을 챙겨서 마시게 되지요!
7. 밤에 스마트 폰 끄기
저녁 9시가 되면, 저는 강제적으로 스마트 폰을 비행 모드로 바꾼답니다.
스마트 폰을 하다 보면, 시간 가는 줄 모르고 늦게 자게 되는 경우도 많고, 잠을 들기 전에 스마트 폰의 사용은
잠을 자야 하는 되에 태양을 들이 대는 것과 비슷하다고 해요. 스마트 폰의 블루 라이트는 수면유도 분비를 억제
해서 수면 장애는 유발한다고 하네요.
그리고, 잠을 들었을 때 , 핸드폰이 계속 울린다면 숙면에 당연히 방해가 되겠지요.
숙면은 하루 종일 애쓴 우리 몸에 정말 중요한 역할을 하니, 숙면을 할 수 있는 환경을 만들어 주세요!
이렇게 제가 지키는 7가지 습관을 소개 해 드렸는데, 저도 이 습관을 드리려고 처음에는 의식적으로 노력을 많이 했는데,
이게 습관이 되는 순간, 이제는 어렵지 않아요!.
신체 나이를 어리게 하는 건강한 습관! 여러분도 꼭 시도 해 보세요!
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